十分な睡眠時間が取れな～い！！
新卒看護師の生活は、毎日がとにかく目まぐるしく過ぎていきます。
まだ慣れていない頃であれば、ただでさえ忙しい看護師の仕事に加えて、職場の人間関係で気疲れをしてしまうこともあることでしょう。
知らず知らずのうちに、先輩や同期、患者さん、いろんな人に気を遣ってしまっていたりするものです。
職場ではストレスを溜めてしまいやすいため、しっかり家で休んで休息を・・・と思っても、なかなか十分な睡眠時間も確保できていないという方も少なくありません。
では、どうして新卒看護師は十分な睡眠時間の確保もできていないのでしょうか？
新卒看護師はどうして十分な睡眠が取れないの？
睡眠時間が確保ができない理由には、次のようなものがあります。
残業が多すぎるため
新卒看護師の多くは、急性期の総合病院で働いているという方が多いですよね。
これは、職場によったり、部署によっても全く異なりますが、重症患者が多く急変が多い職場では、突発的な残業も多く入ってしまいます。
そのため、家に帰ってくると夜中の２２時、２３時を過ぎていた！なんて方もいるでしょう。
帰宅後に自炊をしたり家事をしたりしていれば、あっという間に深夜0時を回っています。
次の日も朝早くから出勤であれば、十分な睡眠時間の確保も難しくなってしまいますよね。
家に帰っても勉強しなければいけないため
睡眠時間が取れない理由の一つに、家に帰っても勉強しなければいけないということがあります。
でも、新卒看護師はどんなに疲れていても、家に帰れば看護のその日の復習をしたり、その日に調べた次の日の受け持ち患者さんの病気について分からないことを調べたり…と終わりがありません。
毎日、残業が多くて家に帰ればただでさえ遅い時間…。
だから、睡眠時間を削ってでも勉強しなければ！と夜遅くまで勉強してしまう方もいます。
夜勤が入ることで睡眠リズムが乱れているため
新卒看護師さんもしばらくすると、夜勤へのデビューが待っています。
でも、慣れていない夜勤のある生活で睡眠リズムを壊してしまう方もいるんですよね。
夜勤後に疲れて帰ってきたら長時間眠ってしまい、今度は夜に眠れなくなってしまったり…とうまくリズムがつかめずに、良質な睡眠がとれていない状態が続いてしまうこともあるでしょう。
慣れてくれば、自分なりの睡眠のリズムを掴むこともできるかもしれませんが、夜勤のある生活を始めたばかりの新卒看護師さんにとっては辛いものがあるのです。
仕事のことを考えすぎている
一部の新卒看護師さんで、仕事のことが頭から離れなくて眠れないという方もいるんですよね。
その日に職場であった嫌なことや辛い事について思い悩んでしまっていると、眠りたくても眠れない！という状態が続いてしまいます。
最悪のケースでは、仕事のストレスなどがきっかけで不眠症を発症する人もいるくらいですから注意が必要です。
新卒看護師だって十分な睡眠時間を取って眠りたい！
新卒看護師さんの睡眠時間の確保ができない理由についてみてきましたが、十分な睡眠を取るためのコツについて考えていきましょう！
例えば、残業が多くて家に帰ってからも睡眠時間を削って勉強している方は、とにかく勉強時間を1時間！と決めてしまいましょう。
そうすれば、その間にできることを予め考えておけますし、区切りをつけることもできます。
1時間で勉強すれば、もう充分！と明日に備えて身体を休めた方が、頭もスッキリして動けるはずです。
睡眠不足で頭がぼーっとしてしまうことで、結局、それがミスに繋がったりしてしまうので、きちんと休みを取るための工夫をしてみましょう。
また、夜勤で睡眠リズムを崩してしまっているという方は、夜勤後はなるべく太陽の光を浴びないようにして、家に帰ってからも部屋のカーテンを閉めてしまいましょう。
お風呂に入って身体をリラックスさせたら、３時間程度寝てみましょう。
人によってどれだけ夜勤後にどれだけ睡眠を取ればいいかは違いますが、夜勤後は３時間程度が理想的だとされています。
新卒看護師さんは、まずは夜勤後に３時間寝るということをためしてみてはいかがでしょうか。
最期に、仕事のことを考えすぎて眠れない方ですが、このタイプの方は、きっとそれだけ職場で嫌な事や辛いことがあったのだと思います。
身体も心も疲れているはずなのに、その日の事を思い出しては頭がモヤモヤしてしまい、逆に頭がさえてしまって眠れない！という状態に陥ってしまっているのでしょう。
ついつい考え込んでしまいやすい方は、眠る前に軽くストレッチを取り入れてみると随分と変わってくるかと思います。
人が眠りに付くときは、身体が暖かい状態から冷えていく瞬間に眠りに落ちていきます。
寝る直前に少し軽いストレッチ程度で体を温めて布団に入れば、あとはだんだんと体温が下がっていくので眠りに付きやすくなりますよ。
また、身体を動かすことで、頭をスッキリさせる効果もあるのであれこれと悩みにくくなるのでお試しくださいね。
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